- tryptophane utile pour bien dormir dans les amandes, l'orge, le riz brun, les graines de chia, les lentilles, l'avoine, les graines de citrouille, le saumon, le tofu, la dinde, les noix, les haricots blancs et le yaourt (note ces aliments ne sont pas des somnifères).
- Arrêter sucre remplacer par fruits et légumes.

- digérer avant de se coucher
- pas boire d'alcool
- pas de caféine l'après-midi